Jak wykonać Uttanasanę przy nadciągniętych mięśniach udowych, tzw. hamstrings?
Miejsca te najczęściej ulegają przeciążeniu przy nieumiejętnym pochylaniu się w przód. Jak zapobiegać i pracować, gdy czujemy dotkliwy ból tuż pod guzami kulszowym? Na jakiś czas musimy zrezygnować z pełnych pozycji. Nie przeciążamy miejsca bolącego! Musimy nauczyć się go „słuchać”. Ono zawsze jest naszym najlepszym nauczycielem.
Jak wykonać Uttanasanę przy nadciągniętych mięśniach udowych, tzw. hamstrings?
Miejsca te najczęściej ulegają przeciążeniu przy nieumiejętnym pochylaniu się w przód. Jak zapobiegać i pracować, gdy czujemy dotkliwy ból tuż pod guzami kulszowym? Na jakiś czas musimy zrezygnować z pełnych pozycji. Nie przeciążamy miejsca bolącego! Musimy nauczyć się go „słuchać”. Ono zawsze jest naszym najlepszym nauczycielem.
Radzimy krok po kroku jak praktykować Uttanasanę kiedy masz problem z nadciągniętymi mięśniami:
- Przygotuj krzesło lub dwa klocki i postaw je przed sobą.
- Stań w Tadasanie. Równomiernie oprzyj się na stopach.
- Napnij mięśnie nóg, zaciśnij rzepki kolanowe, oprzyj dłonie na biodrach, unieś przód ciała.
- Zacznij z uwagą pochylać się w przód.
- Kiedy twoje nogi są mocne, stopy dociśnięte do podłogi, a kość krzyżowa kieruje się do wewnątrz – wydłużaj przód kręgosłupa, unosząc lekko brzuch. Obserwuj ten proces.
- Napinając przody nóg, wydłużaj tyły , oprzyj dłonie na krześle lub, jeśli to możliwe, na klockach, zanim poczujesz dyskomfort pod pośladkami. To jest Ardha Uttanasana.
Innym wariantem Ardha Uttanasana jest oparcie dłoni na ścianie lub oparciu krzesła. Nogi prostopadle do podłogi, tułów równoległy do podłogi.
W tych pozycjach ucz się utrzymywać równomierny docisk pięt – prawej i lewej. Napinaj przody ud, tak by dotrzeć do tyłów ud. Wydłużaj je i rozszerzaj, tak, by nie przeciążać więzadeł udowych (pośladkowych). Jeśli będziesz pracować w ten sposób z uwagą, zaobserwujesz, że przy pochylaniu przód ciała w naturalny sposób się wydłuża, a miejsce tuż pod pośladkiem jest w pełni chronione.
Życzymy odkrywczej praktyki bez bólu.
Trenuj jogę online z nami!
Postaw na wiedzę i doświadczenie naszych nauczycieli z renomowanej szkoły Joga Foksal
Zacznij już dziś, anuluj kiedy chcesz.
Ćwicz jogę online kiedy i gdzie chcesz!
OGLĄDAJ NA DOWOLNYM URZĄDZENIU: TV / SMARTFON / TABLET / KOMPUTER
Nie rozstawaj się z jogą. Z nami możesz ćwiczyć jogę online w dogodnym dla ciebie czasie i z dowolnego miejsca na ziemi. Joga online to doskonały sposób na regularną praktykę.
Nie przegap okazji – skorzystaj z możliwości sprawdzenia naszych lekcji za darmo
NAJNOWSZE WPISY
ZOBACZ GOTOWE PLANY PRAKTYKI JOGI
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.