Instrukcje video wykonywania asan

Instrukcje video wykonywania asan

Asany – część 2

W tej części znajdziesz instrukcje wideo wraz z komentarzem, wykonywania następujących asan, a także ich warianty:

Asany – część 2

W tej części znajdziesz instrukcje wideo, wraz z komentarzem, wykonywania następujących asan i ich warianty:

Parsvottanasana

Parsvottanasana, to pozycja jogi intensywnie rozciągająca boki. Asana wzmacnia nogi, rozwija elastyczność w biodrach i plecach. Rozciąga mięśnie hamujące. Praktyka Parsvottanasany poprawia postawę, równowagę i skupienie. Ta pozycja symbolizuje wytrwałość i zaufanie wobec samego siebie. Podczas praktyki, pamiętaj o równomiernym oddechu i zachowaj spokój. Z czasem, z praktyką i cierpliwością, osiągniesz lepszą wydajność w Parsvottanasanie, korzystając z jej pozytywnych wpływów na ciało i umysł.


Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana, to jedna z pozycji jogi. Wykonujemy w niej skłon do przodu w szerokim rozstawieniu nóg. W tej pozycji ważne jest aktywne zaangażowanie mięśni ud, wzmocnienie mięśni grzbietu i rozciągnięcie mięśni pleców i nóg. Pamiętaj o równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała na stopach. Pozycja ta korzystnie wpływa na układ trawienny, wzmacnia nogi, łagodzi napięcie w dolnej części pleców i poprawia elastyczność ciała.


Parighasana

Parighasana, znana także jako Pozycja sztaby, to asana w jodze, która poprawia elastyczność i równowagę. Uklęknij i wyciągnij jedną nogę prostą do boku. Pochyl tułów w stronę zgiętej prostej, wyciągając ręce nad głowę. Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję przez kilka oddechów. Unikaj forsowania i dostosuj poziom trudności do swoich umiejętności. Asana rozciąga boki i klatkę piersiową, wzmacnia mięśnie brzucha i nóg.


Ustrasana

Ustrasana, zwana również Pozycją wielbłąda, to asana w jodze, która wzmacnia plecy, otwiera klatkę piersiową i poprawia elastyczność. Wykonujemy ją, klęcząc na podłodze. Delikatnie, powoli wykonujemy wygięcie do tyłu, aby oprzeć dłonie na stopach. Ustrasana rozciąga mięśni pleców, klatki piersiowej i ramion, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, poprawia postawę, stymuluje narządy jamy brzusznej i tarczycy. Pomaga w zmniejszeniu bólu pleców, redukuje stres i poprawia oddech.


Utkatasana

Utkatasana, znana po polsku jako Krzesło, to asana w jodze, wzmacniająca mięśnie nóg, pleców i brzucha. Stań prosto, połącz stopy. Na wdechu unieś ręce do góry. Na wydechu ugnij kolana, jakbyś siadał na niewidzialnym krześle. Unieś ręce do góry, zachowuj wyprostowany kręgosłup i patrz ku górze. Utkatasana wzmacnia mięśnie nóg, łydek, pośladków i pleców, poprawia równowagę, rozwija wytrzymałość. Ta asana poprawia krążenie, usprawnia trawienie i redukuje napięcia w ciele.


Padangustasana

Padangustasana, skłon, to asana w jodze, która rozciąga mięśnie nóg i wzmacnia mięśnie brzucha. Stań prosto, wdech, unieś ręce w górę. Na wydechu pochyl się w przód z wyprostowanym kręgosłupem i złap za paluchy stóp. Skup się na wydłużeniu tułowia w kierunku nóg. Padangustasana rozciąga plecy i tylne taśmy nóg. Poprawa elastyczności stawów i mięśni, wzmacnia mięśnie brzucha, łagodzi napięcia w plecach i karku. Asana ta zwiększa koncentrację i poprawia równowagę.


Padahastasana

Padahastasana, czyli skłon do przodu z dłońmi pod stopami, to asana, która rozciąga mięśnie pleców, nóg i karku. Stań prosto, wdech, unieś ręce w górę. Na wydechu pochyl się w przód z wyprostowanym kręgosłupem i włóż dłonie pod stopy. Zachowując wyprostowany kręgosłup, pogłębiaj skłon w przód. Padahastasana rozciąga plecy, łydki, mięśnie ud i stawy biodrowe. Redukuje napięcia w plecach i karku, poprawia elastyczności kręgosłupa, łagodzi stres i pobudza krążenie.


Uttanasana

Uttanasana, czyli Skłon do przodu, to asana w jodze, która rozciąga mięśnie pleców, nóg i bioder. Stań prosto, weź wdech, unieś ręce do góry. na wydechu pochyl się do przodu, opuść dłonie na podłogę obok stóp. Wydłuż kręgosłup, pogłębiaj skłon, staraj się zbliżyć brzuch do ud. Uttanasana mocno rozciąga plecy, tylne taśmy nóg, łagodzi napięcia w plecach, poprawa elastyczność kręgosłupa, uspokaja umysłu, stymuluje układu trawienny.


Urdhva Prasarita Eka Padasana

Urdhva Prasarita Eka Padasana, czyli Szpagat na stojąco, to zaawansowana pozycja jogi. Stań w Tadasanie, na wydechu zegnij tułów do przodu, połóż dłonie na podłodze. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup. Na wdechu unieś jedną nogę do góry. Obejmij dłonią łydkę nogi, na której stoisz. Urdhva Prasarita Eka Padasana rozwija siłę i stabilność nóg, wzmacniania mięśnie głębokie, poprawia równowagę, skupienie i koordynację.


Ardha Baddha Padmottanasana

Ardha Baddha Padmottanasana, znana także jako Skłon do przodu w półlotosie, to zaawansowana pozycja jogi. Stań w Tadasanie, zegnij nogę do półlotosu. Chwyć tą samą ręką za plecami za palucha stopy, drugą rękę unieś do góry. Wdech, unieś ręce do góry. Wydech, pochyl się w przód, ustaw rękę obok stopy. Korzyści to: rozciąganie mięśni ud, bioder, karku i pleców, wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa równowagi i koncentracji.