Ból wewnętrznych kolan pojawia się często przy koślawości kolan (tj przy zapadaniu się kolan do środka), koślawości stóp, zapadaniu się wewnętrznych łuków stóp i przy nierównomiernym ich obciążaniu. Przyczyną przeciążenia wewnętrznych kolan może być także nadwaga. Ale tu znów wracamy do prawidłowego ustawienia i obciążenia stóp.

Jak pracować w asanach przy bólu kolan?

✓ Praktyka zawsze powinna być zrównoważona. To, co słabe, należy wzmocnić, to zbyt mocne – rozluźnić. I od tego ostatniego trzeba zaczynać. Podstawą do pracy ze stopami i kolanami jest Tadasana i inne pozycje stojące.

1. Stań w Tadasanie. Zwróć uwagę na równomierne obciążenie stopy! 
2. Oprzyj się pewnie na zewnętrznej krawędzi stopy i utrzymując jej pełny docisk do podłoża, przechodź ciężarem na całą stopę.
3. Kiedy utrzymujesz oparcie na zewnętrznej krawędzi stopy, czujesz ulgę po wewnętrznej stronie kolana i rozciąganie po zewnętrznej.
4. Stań ze stopami na szerokość bioder. Lekko zegnij kolana. Skieruj rzepki kolanowe dokładnie w przód.
5. Z uwagą prostuj nogi, dociskając stopy do podłogi (szczególnie zewnętrzne), równomiernie otwieraj, rozciągaj tyły kolan, równoważ wydłużenie wewnętrznego i zewnętrznego kolana – podciągając rzepki kolanowe i napinając przody ud.
6. Powtórz, ściskając drewniany klocek pomiędzy kolanami przy połączonych stopach (możesz czuć wyraźne wyrównywanie napięć w strukturach stawów kolanowych).
7. W praktyce obserwuj, jak ustawiasz kolano. Ustawiaj je zawsze w osi nogi.

✓ W pozycjach takich jak Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana I i II, pilnuj by zewnętrzne kolano było w płaszczyźnie zewnętrznej stopy.

✓ W siadach takich jak Virasana ustawiaj kolana na szerokość bioder i pilnuj, by zewnętrzna stopa kierowała się w dół, podobnie jak zewnętrzne udo. Wewnętrzne kolano będzie wtedy „wolne”.

✓ Każda asana ma swoją specyfikę! Bądź uważny/uważna, a Twoja praktyka rozwinie się tak, by Cię wspierać a nie ranić.