LEKSYKON ASAN / CZĘŚĆ 1

Pozycje jogi.
Wszystko co warto wiedzieć o asanach

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą online zacznij od poznania asan czyli pozycji, które są podstawą praktyki jogi. Pomoże ci w tym nasz przewodnik i leksykon asan w formie video. Dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać asany, jak te pozycje wpływają na ciało i umysł, jak mogą przekształcić Twoje życie, wprowadzając Cię na drogę samodoskonalenia i harmonii.

Asany stojące – UTTISTHA STHITI

Co dają asany stojące?

• Poprawiają postawę
• Rozwijają poczucie równowagi, uczą właściwego rozkładania ciężaru.
• Aktywizują ćwiczącego na poziomie całego ciała.
• Sprawiają, że odczuwasz witalność w komórkach ciała.
• Na poziomie psychicznym rozwijają stabilność emocjonalną, odwagę, wewnętrzną siłę. Budują poczucie własnej wartości.

Asany stojące są podstawą dla wszystkich pozycji.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ Pozycje z tej grupy może wykonywać każdy, niezależnie od wieku, płci czy niepełnosprawności.
✓ Jeśli masz problemy z poczuciem równowagi, masz miesiączkę, jesteś w ciąży lub masz jakieś ograniczenia w stawach biodrowych, skorzystaj z oparcia bioder/pleców o ścianę.

Asany siedzące – UPAVISTHA STHITI

Co dają asany siedzące?

• Swobodę ruchów w kolanach, kostkach, stopach.
• Redukują napięcie w nogach. W pozycjach siedzących ruch rozpoczyna się w okolicach pośladków.
• Pogłębiają ruchomość w stawach biodrowych, co z kolei powoduje prawidłowe ustawienie miednicy, zapewniając właściwe ustawienie kręgosłupa względem niej.To z kolei poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych i zapewnia swobodę ich funkcjonowania.
• Uczą unosić i wzmacniać obie strony kręgosłupa i ustawiać go w pozycji wyprostowanej, spowalniając proces starzenia.
• Kiedy dodamy jeszcze pracę rąk w rożnych wariantach, dodatkowo zyskamy otwarcie i rozszerzenie klatki piersiowej i miednicy.

Pozycje siedzące przygotują biodra i nogi do skłonów w przód.

Skłony w przód – PAŚCIMA
PRATANA STHITI

Co dają skłony w przód?

• Wprowadzają mózg i serce w stan spoczynku.
• Harmonizują i wyciszają system nerwowy.
• Stymulują układ trawienny, tonizują organy jamy brzusznej, usuwają dolegliwości takie jak wzdęcia, nudności i wszelkie problemy z trawieniem.
• Aktywizują cały kręgosłup.
• Poprawiają także krążenie krwi w rejonie miednicy oraz wspomagają zdrowe funkcjonowanie nadnerczy, gruczołów płciowych, jajników.

Szczególnie polecane kobietom podczas menstruacji dla regulacji cyklu miesięcznego.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ Praktyka skłonów przyniesie dużo korzyści dla osób cierpiących na nadciśnienie, nerwowość, bezsenność, migreny, zmęczenie, osłabienie. W tych przypadkach opieraj czoło na stabilnej pomocy, tak, by cały organizm mógł poczuć tę stabilność.

Wygięcia do tyłu – PURVA PRATANA

Co dają wygięcia?

• Rozciągamy kręgosłup, wykonując nim ruch wklęsły.
• Polepszenie przepływu krwi.
• Otwieranie klatki piersiowej w wygięciach w tył energetyzuje płuca i pogłębia oddech, przez co natleniona krew krąży po całym ciele.
• Pozycje wzmacniają plecy i mięśnie przykręgosłupowe, co przenosi się na stabilizację postawy

Podczas menstruacji należy unikać asan z tej grupy, chyba, że są to pozycje podparte z nogami wyżej – patrz praktyka podczas menstruacji.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ Pojawienie się nudności i uczucia niepokoju podczas praktyki tych asan jest zjawiskiem naturalnym. Dzieje się to ze względu na sztywność pleców, spowolnienie pracy wątroby, a także napięcie i zacisk w okolicy przepony.
✓ Należy podchodzić do wygięć do tyłu w sposób łagodny, uważny i.. regularny, dbając o dokładne wykonywanie pozycji krok po kroku i przede wszystkim nie wstrzymywać w nich oddechu.

Skręty – PARIVRITTA STHITI

Co dają skręty?

• Uelastyczniają i powodują rozciąganie kręgosłupa
• Prawidłowo wykonywane usuwają ból i uczucie ciężkości z dolnej jego części.
• Poprawiają ukrwienie wzdłuż kręgosłupa, poprzez jego stymulację.
• Ruchy skrętne kręgosłupa są niezbędne do utrzymania prawidłowego tonusu mięśniowego mięśni kręgosłupa.
• Zapewniają masaż dla narządów jamy brzusznej, co z kolei powoduje usuwanie toksyn z organizmu.
• Prowadzą do lepszego funkcjonowania żołądka, wątroby, lepszych procesów wydalniczych i wchłaniania.
• Zwiększają wydolność oddechową, poprawiają ułożenie serca i worka osierdziowego.

Na poziomie neurologicznym stymulowany jest system nerwowy.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ Skręty poprawiają funkcjonowanie mózgu. Jako że lewa półkula mózgu odpowiada za prawą stronę ciała i na odwrót – pracując kontralateralnie poprawiasz jego funkcjonowanie.

Asany odwrócone – VIPARITA STHITI

Co dają skłony asany odwrócone?

• Działają na układ oddechowy, krążenia, nerwowy, hormonalny.
• Wzmacniają siłę woli, poprawiają pamięć, zwiększają możliwości intelektualne.
• Regularnie praktykowane, przynoszą stabilność, pomagają budować charakter, rozwijają równowagę i… odwagę.
• Warianty nóg wykonywane w tych pozycjach pomagają usuwać toksyny i nieczystości. Poprawiają funkcjonowanie i odmładzają organy jamy brzusznej.
• Regulują cykl menstruacyjny. Powinny być wykonywane zaraz po ustaniu miesiączki, gdyż w trakcie jej trwania są niewskazane.

Jeśli cierpisz na bezsenność, stany lękowe, obniżenie poczucia wartości, brak chęci do życia – praktykuj regularnie pozycje oddechowe. Szybko zaobserwujesz pozytywne efekty.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ By wykonywać pozycje z tej grupy asan, ciało musi być odpowiednio przygotowane pod względem fizycznym i umysłowym.
✓ Silne, świadome ciało i spokojny, opanowany umysł zyskujemy przez praktykę pozycji stojących, skrętów i skłonów, a to pozwala nam bezpiecznie rozwijać praktykę pozycji odwróconych.

Pozycje balansowe – STHITI

Co dają balanse?

• Budują siłę, stabilność i równowagę.
• Mobilizują całe ciało do działania, wprowadzają stan czujności i uważności
• Rozwijają wyobraźnię przestrzenną.
• Uczą zarządzania ciałem jako całością, integrując w działaniu na wszystkich poziomach.
• Dają poczucie stabilności fizycznej, psychicznej i mentalnej.

Nie należy ich wykonywać podczas menstruacji.

Asany na mięśnie brzucha – UDARAKUNCANA STHITI

Co dają asany na brzuch?

• Wykonujemy je dla bezpieczeństwa i ochrony narządów i organów jamy brzusznej, miednicy.
• A także dla stabilności kręgosłupa.

Panie w czasie menstruacji nie wykonują tych pozycji. Nie są również wskazane dla osób z przepukliną brzuszną czy cierpiących na zaparcia.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ Praktyka tych pozycji powinna być poprzedzona pozycjami stojącymi i odwróconymi, ponieważ to one przygotowują mięśnie brzucha do pracy i w łagodny sposób wzmacniają je.

Asany regeneracyjne – VISRANTA KARA

Co dają asany regeneracyjne?

• To grupa asan mająca zapewnić całemu organizmowi głęboki wypoczynek. Tu każdy narząd jest jakby oddzielony od innych części ciała, by mógł należycie zregenerować się.
• Istota działania pozycji polega na dłuższym przebywaniu w pozycji od pięciu, dziesięciu lub więcej minut, tak, by osiągnąć efekt pełnego wypoczynku.

WARTO WIEDZIEĆ!
✓ W tej grupie korzystamy również z asan z innych grup, odpowiednio je modyfikując przy pomocy sprzętu umożliwiającego właściwe ułożenie, wydłużenie i rozszerzenie ciała. Tak więc korzystamy tu z: kocy, pasków, wałków, krzeseł, klocków i innych pomocy.